リバウンドのメカニズム
リバウンドがつきものだといえるのが、急激なダイエットです。
ダイエットで減らした体重が短期間で元に戻ったり、
ダイエット前以上の体重になってしまう現象をリバウンドといいます。
いったいどんなメカニズムでリバウンドが起こるのかご説明します。
リバウンドのメカニズムに大きく関わってくるものが、
人間の体が環境に適応するという性質です。
ダイエットのためにと食事量を減らすと、体は少ない食事量でも
生きていけるよう基礎代謝を低下させます。
なるべく少ないエネルギーで生命活動をしようとするだけでなく、
摂取したカロリーを脂肪としてできるだけ貯め込もうとするようです。
代謝のメカニズムがあるからこそ、人間の体は多少の環境変化にも耐え抜いてきたわけです。
ダイエットでは、この代謝のメカニズムが逆効果に働いてしまうのです。
中途半端な状態でダイエットを終わらせてしまった時に、リバウンドが起こりやすいといいます。
体が少ない食事量に適応し、エネルギー消費をできるだけ減らしている状態が、
中途半端な状態だといえるでしょう。
ダイエットを終了させ、ダイエット前の食事に戻せば、以前より多くのカロリーが
余剰分として体内に貯め込まれるようになり、脂肪として蓄積されます。
これがリバウンドのメカニズムです。
リバウンド防止のメカニズム
きちんとリバウンドのメカ二ズムを理解しておくことが、
リバウンドを防止するためには不可欠です。
ダイエットを成功させるには、リバウンドをどのように無くすかが大事です。
リバウンドのないダイエットを行うためにも、リバウンド防止のメカニズムを理解しましょう。
ダイエットのリバウンドを防ぐためには、まず基礎代謝の低下を知ることが重要です。
１カ月で体重が5％以上減少するほどのダイエットを行うと、
リバウンドの原因となるホメオスタシオス効果が大きくなるというのがそのメカニズムです。
リバウンドを防ぐことにつながるのが、急激なダイエットをしないことです。
体の基礎代謝を高めるためには、筋肉量を増やすことが重要です。
筋肉の増加に役立つたんぱく質や鶏ササミなどの脂身の少ない肉を摂取しつつ、
適度な運動で体を鍛えるようにしましょう。
リバウンドの防止には、体のメカニズムをよく理解することによってつながります。
体重の増減を分析するためにも、ダイエット中はこまめに体重を記録してみましょう。
減らない体重と理由がわからずに向き合っているとストレスとなってしまいます。
イライラ感をダイエット中に緩和するためには、
今が停滞期に入っているという認識があることが大事です。
ダイエットするときに、停滞期はメカニズム上長く続かないこともわかっていますので、
先の展開が読めるようになるでしょう。
リバウンドのメカニズムを理解することで、適切なリバウンド予防ができます。
リバウンドとダイエット停滞期
リバウンドを防止する為には、ダイエット停滞期のメカニズムを理解をすることも必要です。
最もリバウンドしやすいのは、ダイエットの停滞期にダイエットを中止することだからです。
ピタリと体重が減らなくなるダイエットの停滞期は、体重が徐々に減り始め、
ようやく波に乗ってきたという頃にやってきます。
この時期は精神的にも辛いでしょう。
大きくリバウンドと関わりがある停滞期は、ダイエットのメカニズム的に
誰にでもあることなのです。
停滞期のメカニズムの状態とは、いわば人間の体が危機管理体制にあるというものです。
人の身体は、食事制限などで体重が減少すると、
少ない食事量に適応して生きていこうとそれを危機的状況と捉えることでします。
摂取カロリーが少なくてもカロリー内で生命活動が営めるように、
新陳代謝を減らして体が消費するカロリー量を減らします。
運動量を増やしても、せっせと食事量を減らしても、
余計なエネルギーを使うまいとするのが体です。
リバウンドの背景であり、停滞期のメカニズムなのです。
永久に続くものではないのが停滞期というものです。
また１カ月もすると体重が減少する期間に入るというメカニズムがあり、
体は危機管理体制を解除するようです。
メカニズムから見方を変えれば、停滞期とはダイエットが
順調に進んでいる証明なので、リバウンドのリスクばかり目につきがちですが
考え方を変えてみましょう。